初级瑜伽妙招 姿势与呼吸配合秘密

初级瑜伽呼吸配合

除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。

每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。

呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。

练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。

呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。

练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。

在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。

要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。

呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。

腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。

呼吸控制的艺术

用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。

除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。

每次练习选取1～3种技巧。

初练瑜伽者的精选姿势

了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

第二周和第三周的练习：

逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

第四周的练习：

增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

初学瑜伽者的练习计划

1早晨

6：30分

起床进行10-20分针的姿势锻炼

7：00点钟

进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟

2中午

12：00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

3晚上

22：00点钟

进行15分钟的姿势练习

22：20点钟

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

总结：一呼一吸皆瑜伽，在练习瑜伽时更主要的是要关注瑜伽的姿势与呼吸问题。那么，以上小编准备的初级瑜伽妙招，教你瑜伽姿势与呼吸技巧来学习下吧。