瑜伽治疗颈椎病 瑜伽四式治愈颈椎病

　　左右旋转

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提肩缩颈

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　男人做健身瑜伽的好处

　　不知不觉地，在健身房里的项目似乎也有了性别的区分：男人玩健身器材，女士跳健美瑜伽，泾渭分明。河北省体育馆健身房常生教练指出，实际上许多健身项目并没有性别之分，男士们也许更适合跳健身瑜伽。

　　“无论是男性还是女性，都应把器械锻炼与有氧健身瑜伽相结合，才能达到很好的健身效果。”