睡前做瑜伽有助于睡眠

　　秋季到了，天气凉爽了，更是希望自己能每天晚上睡个好觉，但往往不随人意，严重失眠，为了缓解失眠，可以做瑜伽四式，能有效的助于睡眠，让你睡个好觉，那接下来就跟小编来学习瑜伽四式。

　　睡前瑜伽四式帮助你好眠

　　 束角式

　　姿势一：坐在穿上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。

　　姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　小贴士：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康；对于缓解痛经也有很不错的功效。

　　双腿背部伸展式

　　姿势一：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　姿势二：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　小贴士：注意双腿要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　功效：这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的，而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。

　　脊柱扭动式

　　姿势一：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿势二：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　小贴士：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。