脊椎矫正 练习瑜伽保养脊椎

　　腰背健康受到白领的热恋关注，脊椎的健康，才不会腰酸背痛的，那如何保养脊椎呢？脊椎瑜伽式练习可以吗？不同的动作会有不同的理疗效果，下面，我们就和大家从简单的睡尸式开始练习吧！

　　睡尸式

　　做法

　　在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

　　完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。

　　注意放松我们的身体，闭上眼睛，保持姿势数秒的时间，脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。

　　武士状

　　做法

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　山式

　　做法

　　山式的练习可以帮助我们有效的调整身形，坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。