舒缓痛经消除水肿的经期按摩瑜伽

　　安抚按摩

　　Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

　　Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

　　Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。

　　Step4:左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。

　　Step5:将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。

　　Step6:双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。