瘦身瑜伽的经典动作

　　功效：增加双腿的的稳定性，提高精神集中力和注意力，建立宁静的状态。可多用于宁静安神，配合腹式呼吸，舒展眉心轮。

　　8、单腿祈祷式：

　　山势站姿，曲右膝，右脚脚心放于左大腿内侧，脚跟靠近会阴，双掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定点，保持均匀的呼吸，时间越长越好。呼气，还原右脚，双手。另一侧练习。

　　功效：是让神经平衡的良好姿势，发展平衡意识，强壮腿肌、脚肌和脚踝。

　　9、转腰式：（直角式的1、2、3对应转腰式的1、3、4）

　　①取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双手臂于体侧向上举过头顶，双手食指展开，其余手指自然相扣，深吸气，脊柱向上延展，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前舒展脊柱，抬头眼睛看向指尖方向，随呼气，身体水平向右侧扭转，注意保持髋部不动，感受侧腰的拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组练习。

　　②取站姿，双脚分开，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧打开，吸气，曲右肘，右手轻抚左肩，注意端平手臂，左手臂绕过体后，轻抚右侧腰，深吸气，延展脊柱，随呼气，保持髋部不动，身体向左向后扭转，眼睛看向左后方，保持3组呼吸，吸气，身体回正，打开双臂。另一侧练习。