三招瑜伽动作缓你秋季疲劳

　　秋季疲劳感加大，天天提不起精神，为了缓解身体疲劳，小编推荐几款养生瑜伽，3个动作就能搞定，接下来就跟小编一起来学习吧。

　　三招瑜伽动作帮你提神缓疲劳

　　 招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

　　招式二：单鼻孔呼吸法

　　当我们感到疲倦时候勤做一下鼻呼吸。

　　具体方法

　　（1）把右手食指和中指放在额上。

　　（2）用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。

　　（3）吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。

　　（4）慢慢地等气完全被呼出。

　　再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

　　招式三：肩旋转式

　　动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上；拱背，双臂手肘互触；吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳；呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧；还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

　　功效：活化肩膀关系，预防肩周炎；伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。