瑜伽美容式 女性清晨做瑜伽美容

　　动作二

　　跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。

　　呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　动作三

　　成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。

　　双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　动作四

　　成简易瑜伽坐姿。

　　吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈仰。

　　呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

　　总结：瑜伽养生是长期坚持，才能有收获，为了美容，每天清晨有时间不如练习瑜伽，少用化妆品了。