瑜伽美容式 女性清晨做瑜伽美容

　　练习三角式瑜伽

　　身体直立，两腿大幅度的打来，右脚尖朝右，左脚尖朝前，吸气，平举两臂于肩同高；

　　呼气，上身向右俯身，右手与右脚平行排列，手心着地，左臂伸直上举，指尖指向天花板，眼见穿过左手指尖望向天花板，呼吸5次；

　　吸气，上身归位。腰部向右拧，呼气的同时上身向右俯，左手与右脚平行排列，手心着地。右臂高举，指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替进行练习。

　　在练习三角式瑜伽的时候，通过拧转身体可以刺激人的肠胃，从而对缓解便秘也有着很大的帮助。

　　两种瑜伽呼吸介绍

　　1、鼻孔呼吸

　　取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

　　两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

　　两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

　　完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

　　吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。

　　最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。