瑜伽美容式 女性清晨做瑜伽美容

　　姿势2:展臂式

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　帮助我们

　　伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

　　姿势3:前屈式

　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

　　帮助我们

　　预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　侧拉伸功效

　　苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　划船动作功效

　　收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　前后弯腰功效

　　释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。