瑜伽美容式 女性清晨做瑜伽美容

　　2、圣光调息

　　采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。

　　呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。

　　连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

　　如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。

　　血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

　　四组美容瑜伽动作

　　动作一

　　身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。

　　脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

　　将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。

　　吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10--15秒。

　　促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力