瑜伽调节内分泌 让你排毒亮肤更美丽

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　最简单的瑜伽动作-摩天式：

　　以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手自体前向上伸展（亦可十指交叉，翻转掌心向上），直至上臂贴于耳后，缓缓抬头，注视上方或双掌掌背（如十指交叉则目视前方）。随着吸气，感觉脚跟向下压紧地面，整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右，保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱，双臂自体前放落。重复练习。

　　该瑜伽动作的好处：辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。

　　最简单的瑜伽动作-猫拱背（伸展）式：

　　金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏保持练习，重复做5-10次，放松休息。