减肥瑜伽的经典体式

　　功效：按摩腹腔器官，对治疗和缓解便秘非常有效。强健腹肌、背肌和脖颈的力量，促进骨盆区域的血液循环。

　　4、仰卧摇滚式：

　　①仰卧。吸气，向上曲双膝，双手十指相扣环抱双小腿外侧，再次吸气，抬起上半身，尽量使脚心触及垫子，呼气放松，跟随自己的呼吸，让身体在垫子上前后摇滚。

　　②仰卧。吸气，向上曲双膝尽量靠近胸部，十指交叉放于脑后。随呼气向右滚动身体，双肘不要离地。吸气回正，呼气向左。可重复10组练习。

　　注意：如果有腰椎、颈椎疾病不适合做仰卧摇滚式①，可做仰卧摇滚式②的练习。

　　功效：按摩背部、臀部和脊柱。早晨练习，效果更佳。