瑜伽运动 办公室瑜伽运动4招立即瘦身

　　办公室瑜伽之扭转式

　　1、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。

　　2、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。

　　3、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。

　　4、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。

　　办公室瑜伽之腰背减肥法

　　1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。

　　2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。

　　3、慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　让你伸展身体的瑜伽操

　　 第1节

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。