练瑜伽的最佳时间 练瑜伽的注意事项

　　练瑜伽的注意事项，现代社会生活节奏加快，社会竞争日益激烈，对人们的身心造成了各种程度不一的影响。有没有一种健身运动，既能使人的身体获得健康，又能纠正精神上的不安宁和感情上的紊乱呢？还真有，那就是瑜伽。

　　瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的健身运动。美国卫生部辅助疗法中心支持的一项实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态；瑜伽的深呼吸有助集中注意力；瑜伽完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性；瑜伽能使练习者心情放松，身体重新获得活力。可以说，练习瑜伽好处多多。

　　与其他形式的运动相比较，瑜伽是一种柔和的练习形式，根据美国的一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能，相比之下，跑步受伤的概率是瑜伽的3倍。但即便如此，如果练习不当，还是会有人带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开瑜伽的课堂。

　　所以，瑜伽虽好，也要养成正确练习的习惯，下面介绍一下练瑜伽的最佳时间和注意事项。

　　1.练瑜伽的最佳时间

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。

　　傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

　　事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如，早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的动作，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　2.瑜伽练习的方法

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人都应按照个人的身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。