练瑜伽的最佳时间 练瑜伽的注意事项

　　瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在完成运动之后才有身体的感觉，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以，与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。也因此，如果在进行瑜伽训练之前没有正确地做一些准备练习，就很可能会发生一些伤害。比如在力量瑜伽的练习当中，如果没有进行适当的准备练习，就容易紧张、较劲，当你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。

　　正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身心健康有明显的裨益。如果吸气、吐气的时间超出自己的极限，就很难让自己的身心放松下来。无论在做体式还是调息时，首先要让自己的心沉下来，静下来，让呼吸自然地进行，然后慢慢增加空气的吸入量。吸入空气量的限度以吐气时感觉到身心很放松为限。

　　在做瑜伽体式时，无论你的动作是否“到位”，是否做得好看，你都必须使自己肌肉的伸展方向正确。只有正确伸展肌肉，并在那个位置上舒服地控制一小会儿，肌肉才会得到很好的记忆，才会在经过一段时间的练习后起到塑体的效果。

　　3.瑜伽练习的场地

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中练习时应注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，要养成经常开窗透风的习惯。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

　　总之，养成了正确的瑜伽练习习惯，在练习过程把握练瑜伽的注意事项，在快乐中伸展，在愉悦中放松，我们就能真正体会到瑜伽带来的美妙感觉。

　　健康习惯小贴士

　　1、 选择安静、清洁、空气新鲜流通的场所练习瑜伽；

　　2、 争取每天都能在同一时间内练习瑜伽；

　　3、 保证空腹或完全消化以后再练习瑜伽；

　　4、 穿着宽松、柔软的纯棉衣裤练习瑜伽；

　　5、身体不适时暂缓练习动作过于强烈的瑜伽。