瑜伽减肥 9式减肥瑜伽动作让你轻松瘦身

　　三、前后活动腰部，缓解腰痛

　　动作1:骨盆前倾，背部往后仰

　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

　　动作2:呼气，骨盆后倾

　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

　　四、放松手腕，解决不眠问题

　　动作：放松举在半空的手

　　仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

　　五、扩张胸部，起床后感觉舒适

　　动作：挺起上半身，扩张胸部

　　脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。