练习瑜伽能助你快速恢复元气

　　3、战斗式一

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌

　　A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。

　　保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。

　　B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。

　　呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

　　4、战斗式二

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌

　　A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。（初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。）

　　B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。

　　呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。

　　总结：女人应该注意养生，从日常生活中做起，一些简单的瑜伽动作，就能让你疲劳的一天，快速恢复元力，让你精神充沛的陪家人与孩子哦。