瑜伽瘦腿 坚持瑜伽甩掉高跟鞋

　　二、单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

　　Tip

　　练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　缓解因为常穿高跟鞋引起的大腿“肉块”，拉长我们的腿部线条。

　　三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips

　　腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。

　　如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

　　四、青蛙放松式

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧。

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部。

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开。

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips

　　此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事项

　　双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动；还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

　　在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。

　　另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。

　　总结：以上就是小编为大家总结的瑜伽瘦腿动作，大家多加练习，你也有纤细瘦长的美腿的，坚持就会有收获。