修身养性的减肥瑜伽

　　3、拉绳式：

　　取坐姿，双手握空拳于胸前交叠，吸气，右手臂向上伸展，呼气，缓缓向下，交替左手向上，呼气向下，仿佛在拉动一根垂直的绳子，跟随呼吸，重复10组练习。

　　功效：有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。

　　4、坐姿摆臀功：

　　取坐姿，双手体后撑地，指尖指向臀部，吸气，曲双膝，使双腿保持悬空状，展开双肩，挺出胸腔，随呼气，双膝向右向下，眼睛看向脚心方向，保持3组均匀自然的呼吸，再次呼气，双膝触地，吸气，双腿缓缓回至正中，收腹挺胸。呼气，另一侧练习。

　　功效：按摩腹部内脏器官，促进消化功能，使腰部灵活，减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎，强健美化胸、背部线条，提升气质。

　　5、半扭脊式：

　　取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，向后曲左膝，将左脚靠近右侧臀部，深吸气，延展脊柱，双臂于体侧打开，随呼气，身体缓缓向右向后，左手臂绕过右膝，抓握右脚脚踝，右手臂于体后撑地，眼睛看向右后方，每次呼气尽量向后加强扭转（3-5组呼吸），吸气，松开左手，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。