修身养性的减肥瑜伽

　　功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。

　　6、简单扭脊式：

　　取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，保持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。

　　功效：伸展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的预备姿势。

　　7、扭脊俯卧式：

　　取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气伸展双臂，呼气，曲肘俯身向下，如果能下巴触地最好。注意左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。

　　功效：伸展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。