修身养性的减肥瑜伽

　　8、牛面式：

　　取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（如果可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺直脊柱，吸气，左臂向上伸展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，保持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。

　　功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性，伸展胸部，挺直背部，活动肩关节。

　　9、半莲坐伸展式：

　　取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，如果抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，保持身体稳定，眼睛看向前方，尽量挺直腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。

　　功效：保护骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体协调能力。有助于神经平衡，可为莲花式做准备。