修身养性的减肥瑜伽

　　四、蹲姿

　　1、劈柴式：

　　取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺直腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，仿佛手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。

　　功效：美化胸部，保护骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。

　　2、敬礼式：

　　取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，伸展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，保持3-5组呼吸。

　　功效：伸展颈椎，美化脖子，滋养神经系统，加强身体平衡感。

　　3、鸭步式：

　　取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。