修身养性的减肥瑜伽

　　五、跪姿

　　1、猫弓背式：

　　取霹雳坐姿，双手体前撑地，双臂打开与肩同宽，双腿打开与臀同宽，呈四脚板凳式，吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛看向天花板，呼气，弓腰弓背，眼睛看向肚脐，跟随自己的呼吸，重复5-10组。

　　功效：放松背部神经，使颈部、肩部、和脊柱柔软，柔和的增强女性生殖系统，尤其适合孕妇练习，缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。

　　2、猫伸腿式：

　　取四脚板凳状，吸气，右腿体后蹬直，再次吸气，将右腿于体侧右侧打开，保持与地面平行，眼睛看向右脚脚尖方向，尽量使上半身与右腿呈90度，呼气，还原。

　　功效：增强髋关节的灵活性，伸展脖子及腿部肌肉。

　　3、虎式：

　　取四角板凳状，吸气，抬头，右腿体后蹬直，保持与地面平行，再次吸气，缓缓向上，呼气，曲右膝，将右脚脚尖指向脑后，抬头眼睛看向天花板，3-5组呼吸，呼气，还原右腿。另一侧练习。