瑜伽养生 做完这些动作立马变气质女王

　　美颜脸部瑜伽四：船式

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　1.仰卧，双腿并拢伸直。

　　双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

　　掌心向内，双臂与地面保持平行。

　　挺直背部，颈部放松。

　　3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背。

　　身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性。

　　如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次。

　　保持3-5次呼吸。

　　准备动作

　　1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。

　　前后呼气，左右吸气。

　　总结：文章中的减肥方法，你学会了吗？瑜伽养生健康又修身，完美的呈现出女人的气质出来哦，赶紧来吧。