瑜伽练习既减肥塑身又祛病

　　第3招 卧位拉筋法

　　步骤1

　　椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

　　步骤2

　　左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

　　中医看法

　　可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

　　西医看法

　　可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

　　第4招 简易拉筋法

　　步骤

　　右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

　　中医看法

　　助血液循环，生理期勿做。

　　西医看法

　　可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

　　拉筋必知

　　我们在拉筋之前有些小细节问题是不能忽视，来了解下吧！

　　巧动身体这一处竟能延寿祛病

　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准

　　人的体质、年龄、病况不同拉近的程度也不相同。另外，我们的拉筋还对时间和强度特别的注重。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

　　重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。