瑜伽练习既减肥塑身又祛病

　　动作2

　　呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

　　鸽式

　　动作1

　　坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。

　　动作2

　　高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。

　　动作3

　　右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

　　三角

　　动作1

　　双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展。

　　动作2

　　眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

　　倒挂

　　动作1

　　站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。

　　动作2

　　吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

　　总结：在练习瑜伽体式中还有很多作用，既可以疏松筋骨还能祛病养生，对现代白领来说，就无一是一种养生运动，还在等什么，多学习几式一起来练习吧。