瑜伽练习既减肥塑身又祛病

　　2、在拉筋之前必须先热身

　　慢跑就是一个十分不错的热身运动，可以让我们身体升温，这样有利于的拉筋安全的进行。

　　3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易

　　但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

　　强调这点

　　拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

　　拉屎拉筋法

　　步骤

　　双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

　　中医看法

　　可打通经络，促进循环。

　　西医看法

　　是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。

　　颈部拉筋法

　　步骤

　　将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

　　中医看法

　　做此动作速度要放慢较安全。

　　西医看法

　　若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。